Zdraví a pohoda

• Loni nejžádanější

  Jak si udržet zdravá záda

  Cviky na posílení zad a břicha, které zvládnete i doma. K tomu zásady, jak sedět a hýbat se, aby záda nezlobila.

  Zhruba 4 setkání

  Zobrazit podrobnosti

  Kurz spojuje cvičení s tím, jak se hýbat po zbytek dne. Cvičí se bezpečně a s ohledem na to, co komu jde. Dozvíte se taky, proč záda bolí zrovna vás a co je na tom z práce a co z běžných zvyků.

  Co si odnesete

  • Pochopíte, které svaly záda drží a proč je potřeba je posilovat.
  • Poznáte pohyby, kterými si záda ničíte, aniž byste o tom věděla.
  • Zvednete nákup nebo břemeno tak, aby to záda unesla.

  Lektorka:

  Bude doplněna

  Časová náročnost:

  4 odpolední setkání, termíny domluvíme na konzultaci

• Ergonomie pracovního prostředí

  Jak si nastavit židli, stůl a monitor, aby vás po osmi hodinách nebolel krk. Řeč přijde i na oči a zápěstí.

  Zhruba 4 setkání

  Zobrazit podrobnosti

  Pro každou, která tráví většinu dne u počítače. Projdeme si, jak má vypadat pracovní místo, jak sedět a kdy se zvednout. Všechno na ukázkách, které si zopakujete hned druhý den v práci.

  Co si odnesete

  • Seřídíte si židli a monitor do výšky, která vám sedí.
  • Budete vědět, jak často a proč se od stolu zvednout.
  • Ulevíte očím a zápěstím, aniž byste měnila zaměstnání.

  Lektorka:

  Bude doplněna

  Časová náročnost:

  4 odpolední setkání, termíny domluvíme na konzultaci

• Podpora duševního zdraví, psychohygiena

  Jak si udržet hlavu v pohodě, když je toho moc. Poznáte první signály přetížení a co s nimi dělat, než se z toho stane vyhoření.

  Zhruba 4 setkání

  Zobrazit podrobnosti

  Jak pečovat o hlavu stejně samozřejmě jako o tělo. Vedle výkladu je hodně cvičení, která jdou použít doma i v práci. Řeč přijde na stres, spánek i na to, jak si odpočinek vůbec naplánovat.

  Co si odnesete

  • Rozeznáte únavu, na kterou stačí spánek, od té vážnější.
  • Vyzkoušíte si techniky, které zaberou během pár minut.
  • Sestavíte si vlastní způsob, jak si dlouhodobě udržet klid.

  Lektorka:

  Bude doplněna

  Časová náročnost:

  4 odpolední setkání, termíny domluvíme na konzultaci

• Loni nejžádanější

  Jak se udržet v kondici i po padesátce

  Cviky na sílu, rovnováhu a pohyblivost, které jdou dělat doma i v práci. Tempo podle toho, jak na tom právě jste.

  Zhruba 4 setkání

  Zobrazit podrobnosti

  Sestava přizpůsobená tělu po padesátce a ženám, které chodí do práce. Přidají se tipy, jak dostat pohyb do běžného dne, i když na hodinu v posilovně čas není. Nikdo se s nikým neporovnává.

  Co si odnesete

  • Odnesete si cviky, které zvládnete bez jakéhokoli vybavení.
  • Zlepšíte si rovnováhu, a tím i jistotu při chůzi a na schodech.
  • Najdete si způsob, jak se hýbat pravidelně i v hektickém týdnu.

  Lektorka:

  Bude doplněna

  Časová náročnost:

  4 odpolední setkání, termíny domluvíme na konzultaci

Otázky k této oblasti